Tại sao giảm cân mãi mà bụng vẫn béo?

Béo bụng là một trong những nỗi lo thường trực của chị em. Nhiều người đã tham gia vào các khóa thể dục giảm cân nhưng vùng bụng cũng không có nhiều chuyển biến đáng kể.

Dưới đây là những giải pháp bất ngờ cho chị em:

Hạn chế các thói quen vận động xấu:

Tập thể dục sai phương pháp

Thể dục kết hợp với chế độ sinh hoạt và ăn uống phù hợp mới giúp bạn có cơ hội giảm vòng eo, đốt cháy mỡ và cải thiện sức khỏe. 

Việc chạy bộ hàng ngày rất tốt cho trái tim của bạn nhưng một số phương pháp thể dục không thực sự giúp bạn giảm vòng eo ví dụ như cardio. 

Tập thể hình giúp cơ bắp săn chắc, cơ thể đốt cháy nhiều chất béo hơn. Việc tập thể dục thể hình hàng ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên nhất, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên các chuyên gia cũng khuyến cáo nên tập thể dục khoảng 250 phút hoặc 125 phút ở cường độ cao.

Tập luyện thể dục chưa đủ cường độ

Tập thể dục với cường độ cao mới có thể giúp bạn đốt cháy mỡ bụng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Y học và khoa học cho thấy những người tập thể dục cường độ cao hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng hơn hẳn những người tập với cường độ thấp.

Xóa bỏ mỡ bụng đòi hỏi bạn phải luyện tập với cường độ cao. Bởi theo các chuyên gia thì việc luyện tập với cường độ cao mới có thể đốt cháy nhiều calo trong thời gian ngắn. 

Chọn sai bài tập thể dục

Để đánh bay mỡ bụng bạn cần phải chọn bài tập phù hợp. Hãy sử dụng các bài kết hợp cơ lưng, bụng, hông và các bộ phận khác. Những bài tập vận động kết hợp nhiều cơ bắp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Việc chọn sai bài tập thể dục sẽ khiến cho mỡ của vùng bụng ít bị ảnh hưởng.

Ngủ ít

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm cũng cản trở nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn. Một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên 70.000 phụ nữ cho thấy những người ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11 kg so với những người ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm. Viện y tế quốc gia Mỹ khuyến cáo người lớn nên ngủ đủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Stress

Stress là một trong những kẻ thù của việc giảm cân. Stress gây nên những ảnh hượng nặng nề đối với sức khỏe, đặc biệt là tích trữ mỡ bụng. Khi bị stress, căng thẳng, lượng hóc môn cortisol trong cơ thể tăng cao làm tăng lượng mỡ bụng không cần thiết.

Chế độ ăn uống không phù hợp:
Ăn quá nhiều thực phẩm chế biến

Các loại thực phẩm tinh chế như bánh mì trắng, bánh quy, khoai tây chiêncũng như các loại đường tinh chế trong nước uống có ga, nước ngọt là những loại thực phẩm cần phải loại bỏ ngay trên thực đơn của người muốn giảm mỡ bụng. Ngoài ra những thực phẩm này còn khiến cho bệnh viêm nhiễm càng gia tăng.

Trong khi đó, “mỡ bụng có mối liên hệ đến các bệnh viêm nhiễm. Do vậy, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẽ cản trở nỗ lực giảm vòng eo của bạn”. Những thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau xanh, ngũ cốc chứa nhiều chất chống oxy hóa, có tác dụng chống viêm, ngăn ngừa béo bụng.

Ăn chất béo có hại cho cơ thể

Chất béo tích tụ ở bụng thường là mỡ trắng. Mỡ trắng thường rất khó đốt cháy. Đấy là quá trình tích trữ mỡ rất lâu của cơ thể. Cơ thể hấp thụ mỗi loại chất béo theo cách riêng. Chất béo bão hòa có nhiều trong thịt, sữa làm tăng lượng mỡ nội tạng, không tốt cho sức khỏe.

Hãy sử dụng các loại thực phẩm có chất béo không bão hòa có nhiều ở dầu oliu, quả bơ, quả óc chó, hạt hướng dương, cá hồi ... có tác dụng chống viêm, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Cơ thể bị bệnh khiến mỡ bụng không tiêu giảm
Mắc buồng trứng đa nang

Nếu nồng độ testosterone trong cơ thể của bạn cao, có thể bạn mặc hội chứng buồng trứng đa nang và điều này sẽ rất khó để giảm cân. Nếu cơ thể bạn hình quả táo và bị thừa cân, tốt nhất nên đi khám bác sĩ vì đây là dấu hiệu của tiền tiểu đường.

Theo P. Thảo (phununews)