Không cần nhịn đói để giảm cân, chỉ việc ăn thêm những món này là ổn

Không cần phải thực hiện chế độ ăn kiêng hay tập thể dục nghiêm ngặt, các nàng vẫn có thể sở hữu vóc dáng cân đối chỉ bằng cách đưa những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hàng ngày cho mình.

Nên ăn gì hàng ngày để vừa không bị tăng cân vừa không ảnh hưởng đến làn da sắc vóc là vấn đề mà nhiều chị em luôn cân nhắc mỗi khi lựa chọn thực phẩm cho vào thực đơn giảm cân mỗi ngày của mình. Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống cân bằng là bí quyết chính của lối sống lành mạnh. Thậm chí, nếu biết cách, các nàng hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn thoải mái ăn uống với những thực phẩm dưới đây trong thực đơn hàng ngày của mình.

Trứng

Ít người biết rằng trứng chính là một siêu thực phẩm. Trong trứng có nhiều protein và hơn 20 loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa thiết yếu nên nó sẽ giữ cho các tế bào của cơ thể khỏe mạnh.

Nghiên cứu của các nhà khoa học tại Đại học Connecticut, Hoa Kỳ đã cho thấy rằng, ăn trứng buổi sáng sẽ giữ mức insulin trong tầm kiểm soát. Insulin là loại hormone kiểm soát quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, nhờ đó các nàng không phải lo lắng quá về chuyện cân nặng.

Đậu lăng

Đậu lăng được cơ thể tiêu hóa rất chậm nên sẽ giữ cho chị em no lâu trong một thời gian dài và giúp giảm cảm giác thèm ăn. Đậu lăng cũng là một nguồn giàu protein thực vật và hoàn hảo cho người ăn chay và thuần chay.

Ngoài ra, đậu lăng còn chứa nhiều vitamin B và khoáng chất như sắt, canxi, kali và kẽm. Đậu lăng và các loại đậu khác giúp bổ sung dinh dưỡng cho bất kì chế độ ăn uống lành mạnh nào, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân hay cải thiện thói quen ăn uống tổng thể của mình.

Bông cải xanh

Bông cải xanh cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn giảm cân vì lượng calo rất thấp, nhưng đó không phải là lợi ích duy nhất chúng ta sẽ nhận được. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu và chứa chất xơ, góp phần làm cho chị em no lâu và sẽ giảm cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, một số vi chất dinh dưỡng có trong bông cải xanh được xem là có thể hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.

Mầm lúa mì

Mầm lúa mì cung cấp một lượng chất xơ và khoáng chất lành mạnh bao gồm kẽm, axit folic và sắt. Khi cắt giảm chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống, nhiều người thường có xu hướng cắt giảm lượng thịt. Tuy nhiên, khi điều này xảy ra, chúng ta lại có thể bỏ lỡ các chất dinh dưỡng quan trọng.

Khi các nàng đang cố gắng đạt mục tiêu giảm cân, hãy chọn mầm lúa mì trong các bữa ăn hàng ngày để cung cấp cho cơ thể một lượng chất xơ nhằm "thỏa mãn" cơn đói cũng như đảm bảo đủ khoáng chất và vitamin cần thiết. Ngoài ra, thêm mầm lúa mì vào sinh tố ăn sáng và ngũ cốc cũng sẽ giúp tăng mức tiêu thụ xơ tổng thể, và điều này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác no lâu hơn.

Hạt chia

Hạt chia rất giàu axit béo Omega-3 và Omega-6, cũng như protein, chất xơ và chuỗi carbohydrate. Khi hạt chia tiếp xúc với chất lỏng, chúng mở rộng kích thước 12 lần và biến thành thạch. Một gam hạt chia có thể hấp thu 25 ml chất lỏng, có nghĩa là chỉ một nhúm hạt chia có thể thỏa mãn cơn đói và giúp các nàng no trong một thời gian dài.

Ngoài ra, thạch từ hạt chia còn tạo thành một rào cản của chất nhầy trên thành dạ dày. Kết quả là, sự hấp thụ carbohydrate được làm chậm đáng kể và các nàng sẽ không cảm thấy đói.

Việt quất

Quả việt quất cũng là một nguồn vitamin và khoáng chất nhưng quan trọng nhất là axit ursolic - dưỡng chất rất tốt cho sự phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo. Các nhà khoa học tại Đại học Y khoa Carver, Hoa Kỳ đã tiết lộ rằng axit Ursolic cải thiện sự phát triển cơ bắp và thúc đẩy sự tăng tốc của sự trao đổi chất.

Ngoài ra, quả việt quất còn có một kháng sinh tự nhiên mà cơ thể có thể lưu trữ "để dành" trong một thời gian dài. Để tăng sự trao đổi chất của cơ thể, bạn có thể uống sinh tố, ăn việt quất tươi hoặc khô và nhớ chỉ nên ăn khoảng 1 nắm tay mỗi ngày.

Quả bơ

Không phải tự nhiên mà quả bơ được công nhận là trái cây giàu dinh dưỡng và bổ dưỡng nhất trên thế giới. Bơ rất giàu thành phần L-carnitine - một axit amin tự nhiên trong họ vitamin B. Ngoài ra, quả bơ cũng rất giàu axit béo không bão hòa đơn và oleic - các chất được coi là có thể giúp giảm mỡ bụng.

Điều cuối cùng các nàng nên nhớ rằng, để giảm cân thành công, bên cạnh ăn uống khoa học thì tăng cường vận động mỗi ngày cũng là việc rất cần thiết để giúp chị em duy trì được vóc dáng hoàn hảo. Chúc các nàng giảm cân thành công!

Ảnh: Internet

Theo Bestie