11 bí quyết giúp não khỏe mạnh, trí nhớ minh mẫn

Bệnh suy giảm trí nhớ và mất trí nhớ đang ảnh hưởng đến không chỉ người già mà còn cả người trẻ trong đời sống hiện đại ngày nay.

Theo các nhà khoa học thì 11 bí quyết sau có thể giúp não khỏe mạnh, minh mẫn, ngăn chặn nguy cơ mất trí nhớ:

1. Gặp gỡ những người bạn mới

Việc gặp gỡ những người bạn mới luôn tạo nhiều niềm vui cho con người. Khi gặp một người bạn mới, trí óc của chúng ta có xu hướng mở rộng, bạn có thể nhận được nhiều thông tin mới và đặc biệt nếu được gặp những người có trình độ học vấn tốt. Đây chính là một ích lợi hỗ trợ cho sự phát triển của não.

2. Ngồi thiền

Theo các nhà nghiên cứu, ngồi thiền có thể giúp bạn thư giãn đầu óc và giảm stress. Khi ấy, não bộ có thể nhu nạp những thông tin mới. Ngồi thiền cũng chính là cách vệ sinh bộ não tốt nhất.

3. Tích cực học hỏi những điều mới

Học hỏi những điều mới chính là nắm bắt những hoạt động mới và có thể là những hoạt động tạo thử thách cho chính bạn. Khi não bộ gặp thử thách, hệ thần kinh sẽ hoạt động để xử lý thử thách. Đây chính là cách bạn có thể rèn luyện độ nhạy bén của não.

4. Ở bên những người yêu thương

Bên cạnh những người mình yêu thương tạo cho chúng ta cảm giác thoải mái, khi ấy mọi căng thẳng tan biến. Những khoảnh khắc hạnh phúc là điều mà bạn sẽ không bao giờ quên. Đời sống tình cảm lành mạnh là chìa khoa giúp não bộ luôn nhạy bén.

5. Vận động

Nếu cơ thể bạn luôn hoạt động, tâm trí bạn cũng sẽ luôn được kích hoạt. Đây là lý do vì sao vận động tốt cho thể chất lẫn tinh thần.

6. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Bạn nên quan tâm đến những chế độ dinh dưỡng lành mạnh cho não bộ. Các tế bào thần kinh của chúng ta cần dưỡng chất đầy đủ mới có thể luôn nhanh nhạy.

7. Ngủ đủ giấc

Khi bạn ngủ, não sẽ sản sinh tế bào mới. Điều này rất có lợi cho sự phát triển não bộ. Vì thế, bạn phải luôn đảm bảo ngủ đủ giấc mỗi ngày.

8. Tập aerobic

Các bài tập như aerobic, các môn thể thao có tính chất đối kháng là cách hiệu quả nhất để tránh bị suy giảm nhận thức ở người già khỏe mạnh và giảm nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer. Các chuyên gia khuyên mọi người nên duy trì chế độ tập thể dục  3-5 lần một tuần trong khoảng từ 30 phút đến một giờ có thể góp phần mang lại sức khỏe cho não bộ.

9. Hạn chế hút thuốc

Việc hạn chế hút thuốc sẽ giảm được nguy cơ suy giảm não bộ. Rất nhiều nghiên cứu cho thấy, những người có thói quen hút thuốc lá có nguy cơ bị bệnh Alzheimer cao.

10. Hạn chế uống rượu nặng

Uống rượu nặng thường xuyên cũng được chứng minh có liên quan đến chứng mất trí nhớ, dẫn đến mất mô não, đặc biệt là các mô ở các bộ phận chịu trách nhiệm về bộ nhớ và xử lý. Tuy nhiên, uống rượu với mức độ vừa phải lại có tác dụng bảo vệ các mô não bằng cách tăng hàm lượng cholesterol “tốt” và giảm cholesterol “xấu”.

11. Duy trì chế độ sinh hoạt điều độ

Một nghiên cứu tại Anh được thực hiện ở quy mô lớn trên 30 năm cho thấy, đàn ông trong độ tuổi từ 45 - 59 thực hiện lối sống lành mạnh, sẽ giúp hạn chế nguy cơ suy giảm nhận thức. Chế độ sinh hoạt điều độ sẽ giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ xuống đến 36%.

Trên đây là 11 bí quyết đơn giản và dễ thực hiện cũng như dễ duy trì để cải thiện sức khỏe cho não bộ. Vì thế, cho dù bạn là người rất bận rộn bạn vẫn có thể lồng ghép các hoạt động trong công việc hàng ngày.

Theo Phununews