Không ngờ những thực phẩm này cung cấp canxi nhiều hơn cả sữa

Khi nhắc đến việc cung cấp canxi chúng ta thường nhớ ngay đến sữa. Một ly sữa 250ml cung cấp khoảng 300mg canxi. Nhưng, bạn có thể giúp hệ xương chắc khỏe hơn nhờ tiêu thụ những thực phẩm dưới đây:

Quả sung

Ngoài việc giàu canxi, quả sung còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa. Một nửa chén quả sung có thể chứa tới 320mg canxi. Ăn được sung tươi là tốt nhất, còn nếu không, bạn có thể tiêu thụ sung sấy khô sẽ có vị dễ ăn hơn. Không những thế, sung còn cung cấp khá nhiều calo nên đây sẽ là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng để tăng cường năng lượng cho ngày mới.

Quả cam

Lượng canxi: 1 quả cam lớn chứa 74mg canxi.

Cam nổi tiếng vì khả năng cung cấp vitamin C, nhưng 1 quả cam lớn cũng chứa 74mg canxi, 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.

Rau màu xanh đậm

Các loại rau có lá màu xanh đậm như rau bina, lá rau củ cải, cải thìa… là những thực phẩm rất giàu canxi. Lá từ 2 cây củ cải có đến 394mg canxi. Chỉ cần tiêu thụ những loại rau này hàng ngày bằng các món như salad, sinh tố… là bạn đã cung cấp lượng canxi đáng kể cho cơ thể rồi.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân không chỉ tốt cho não bộ mà còn giàu canxi không kém gì sữa. Chỉ cần ăn ¾ chén hạnh nhân là bạn đã cung cấp cho cơ thể 320mg canxi. Bên cạnh đó, hạnh nhân còn chứa nhiều chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa và vitamin E tốt cho da./.